EWG의 winwin 토토 소비자 안내서

Executive Summary

많은 미국인들은 해산물을 더 많이 먹으면 도움이 될 것입니다. 과학적 테스트에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부하고 임신 중에 수은이 풍부한 물고기와 조개류를 먹는 어머니에게서 태어난 아이들은 물고기를 건너 뛰는 어머니에게서 태어난 어린이들보다 더 나은 인식과 행동을 가지고 있습니다.

EWG는 winwin 토토 오염 및 오메가 -3에 관한 정부 및 독립적 인 과학 기관에 의해 축적 된 기존 데이터를 조사했습니다. 우리는 물고기와 winwin 토토의 수은과 오메가 -3 지방산 수치가 모두 다양하다는 것을 발견했습니다. 

EWG의 좋은 winwin 토토 가이드는 연방 정부의 결함이있는 winwin 토토 안내의 간격을 채 웁니다.  우리의 목표는 소비자가 어떤 winwin 토토을 먹을지 결정하고, 어떤 winwin 토토에 접근하고, 피해야하는지 결정하는 데 도움이되는 사용자 친화적 인 요약입니다.

카테고리

종

유용한 정보

ewg 's
최고의 베팅!

매우 높은 오메가 -3, 낮은 수은, 지속 가능한

• Wild Salmon
• Sardines
• 홍합
• Rainbow Trout
• 대서양 고등어

이 물고기의 일주일에 1 ~ 2 개의 4 온스 서빙이 수은이 거의없고 임신 또는 간호 여성과 심장병 환자를위한 최적의 오메가 -3 지방산이 있습니다.

전체 테이블 표시

좋은 선택

High Omega-3s, 낮은 수은

• 굴
• 멸치
• Pollock/Imitation Crab
• Herring

이 종은 오메가 -3 지방의 유리한 농도를 가지고 있습니다. 4 온스 서빙 1 개는 주당 권장 오메가 -3 소비의 25 % 이상을 제공합니다.

LOW
머큐리

그러나 낮은 오메가 -3s

• 새우
• 메기
• 틸라피아
• 조개
• 가리비
• Pangasius (Basa, Swai 또는 Tra)

이 품종은 건강한 단백질 및 기타 영양소의 공급원이 될 수 있지만, 성인은 임산부와 심장병 환자를위한 오메가 -3 권장 사항을 충족시키기 위해 5-20 개의 4 온스 부분을 먹어야합니다.

머큐리
위험 추가

임산부와 어린이는 제한하거나 피해야합니다

• 통조림 광 및 알바 코어 참치
• hali 치
• 랍스터
• Mahi Mahi
• 농어

이 물고기에는 임산부와 어린이의 규칙적인식이 요법의 일부가 되기에는 너무 많은 수은이 포함되어 있습니다. 안전하게 먹을 수있는 금액은 나이, 체중 및 건강 상태에 따라 다릅니다.

피하기

정기적으로 먹기에는 너무 높은 수은 수준

• Shark*
• 황새치*
• 타일 피쉬*
• King Mackerel*
• Marlin **
• Bluefin 및 Bigeye Tuna Steaks 또는 Sushi **
• 오렌지 거친 **

EWG의 분석 및 연방 정부 경고에 따르면, 임산부와 어린이가 고유 한 winwin 토토을 먹어서는 안됩니다. 다른 사람들은이 종을 드물게 먹어야합니다.

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*FDA/EPA 자문은 임산부와 어린이 가이 종을 먹지 말 것을 권장합니다.

** EWG 분석은 이러한 종이 수은에서 높다고 결론을 내립니다.

안전하게 소비 할 수있는 수은의 양은 임신 상태와 체중에 따라 다르므로EWG의 winwin 토토 계산기 80 종 이상의 상업용 어류 및 조개류에 대한 개인화 된 조언을 제공합니다.

읽는 소비자새로운 winwin 토토 안내 제안연방 식품의 약국 및 winwin 토토 보호국은 오메가 -3 지방산에 대한 언급을 찾을 것입니다.대행사 발표, 그리고 오메가 -3은 전혀 언급되지 않습니다PDF 요약공지 페이지에 링크.  오메가 -3에 대한 강조 부족은 인상적입니다. 이러한 유익한 지방산은 정부가 사람들이 더 많은 물고기를 먹도록 격려하는 주된 이유 중 하나이기 때문입니다.

깊이 스크롤하는 소비자공지 페이지일반적으로 먹는 물고기와 관련 오메가 -3 및 수은 수준의 테이블이 보일 것이지만, 오메가 -3의 권장량을 얻기 위해 일주일에 얼마나 많이 먹어야하는지이 테이블에서 결정하기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.  그들은 너무 많은 수은을 섭취하지 않고 주당 그들이 일주일에 먹을 수있는 각 품종의 양을 알 수 없습니다.

EWG의 2014 년 1 월 보고서주의, 연방 정부식이 가이드 라인을 따르고 일주일에 2 ~ 3 개의 물고기 식사를하는 모든 사람이 의도 된 건강상의 이점을 얻을 수있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 너무 많은 수은을 소비 할 수 있으며, 다른 사람들은 오메가 -3을 너무 많이 소비 할 수 있습니다 (EWG 2014). 미국 식단에서 가장 인기있는 10 종 중 8 종은 오메가 -3에서 매우 낮습니다.

EWG는 연방 정부의 제안 된 winwin 토토 안내가 또 다른 이유로 결함이 있다고 생각합니다. 2001 년 EPA가 설립 한“안전한”수준에 의존하고 있습니다. 일부 저명한 과학자들은 이제 발전하는 태아와 어린 아이들을 보호하기에는 너무 높습니다.  (일부 증거는 winwin 토토의 오메가 -3이 수은의 해로운 영향을 어느 정도 상쇄 할 수 있음을 시사합니다.)

EPA는 수은 독성 평가를 수정하기 위해 다년간의 프로세스를 시작했습니다. EWG는이 기관이 수은에 대한 추적 노출에도 불구하고 어린이의 지적 능력이 어려움을 겪고 있음을 발견 한 최근 과학 연구를 설명하기 위해 안전한 수준을 강화해야한다고 생각합니다..

winwin 토토을 먹는 이유는 무엇입니까? 그리고 얼마?

올해 6 월 연방식품의 약국 및 winwin 토토 보호국임산부와 간호 여성이 일주일에 8 ~ 12 온스의 해산물을 소비하도록 장려하는 새로운 지침을 제안했습니다 (FDA 2014a). 

FDA/EPA 제안은 대행사의 상당한 변화를 나타 냈습니다.2004 지침, 임신 한 여성에게 조언하고 임신 할 수있는 사람들과 간호 어머니가 먹을 수있는 사람들에게 조언합니다12 온스 이하저조도 winwin 토토.  

이번에는 대행사가 바닥과 winwin 토토 소비에 천장을 설정했습니다. 임산부, 임신 할 수 있고 간호 어머니가 일주일에 3.6 온스, 현재 전국 평균, 주당 8-12 온스로 물고기 섭취량을 극적으로 늘릴 것을 권장합니다 (FDA 2014a). 미국인을위한식이 지침, 2011 년 1 월에 출판 된 모든 성인은 8 ~ 12 온스의“다양한 winwin 토토 유형”(USDA 2010)을 먹어야한다고 말했다.

이 권고의 기초는“좋은 지방”, 특히 다중 불포화 오메가 -3 지방산이 특별하고 독특한 건강상의 이점을 제공한다는 연구입니다.

가장 유익한 오메가 -3 지방산-DHA로 알려진 도코 사 헥사 엔 산과 EPA로 알려진 아이코 사 펜타 에노 산은 심장 및 망막 질환의 염증 및 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.  임신 중에 저조도 winwin 토토을 먹은 어머니에게서 태어난 아이들은 더 나은 기능을하는 뇌와 신경계를 경험했습니다. 

생선과 조개류는 지방이 적고 단백질이 많고 요오드, 비타민 D 및 셀레늄의 좋은 공급원은 종종 서양식이 요법이 부족합니다. 그러나 수십 년간의 산업 활동, 특히 석탄 화력 발전소의 배출량은 수은 및 기타 오염 물질을 바다와 수로로 방출했습니다. 

오메가 -3 농도는 종에 따라 크게 다르지만 일반적으로 냉수에 거주하고 기름진 살이있는 종에서 가장 높습니다.  일부 어류 종은 수은에서는 높지만 오메가 -3은 낮습니다.

EWG는 미국인이 더 많은 과일과 야채, 고 섬유질 통 곡물 및 winwin 토토을 먹고 설탕, 고체 지방, 세련된 곡물 및 나트륨을 덜 먹을 것을 요구할 때 미국인을위한 행정부 의식이 지침에 강력하게 동의합니다. 그러나 우리는 모든 성인이 일주일에 8 ~ 12 온스의 winwin 토토을 먹는 것을 목표로하는 담요 권장 사항에 동의하지 않습니다.

고위험 인구-임산부, 어린이 및 심장병 환자-더 많은 winwin 토토을 먹으면 혜택을받을 수 있습니다.제공최소 수은 및 최적의 오메가 -3 함량을 가진 품종을 선택합니다. 그렇게하려면 일반적인 품종의 오메가 -3 및 수은 함량에 대한 구체적이고 자세한 정보가 필요합니다.

winwin 토토 오염 및 오메가 -3 콘텐츠에 대한 정부 및 과학 데이터에 대한 EWG의 조사는 winwin 토토이 두 계수 모두에 따라 크게 다르다는 것을 발견했습니다.  우리는 연방 정부의 접근 방식미국인 조언“더 많은 물고기를 먹고 수은이 낮은 선택에서 다양한 물고기를 먹는 것”은 부적절합니다.  이유 : 쇼핑객은 수은이 적을 가능성이있는 일부 상업 종이 오메가 -3 지방산에서 매우 낮다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.

올해 초 발표 된 분석에서EWG주의정부의식이 가이드 라인을 따르고 일주일에 2 ~ 3 개의 식사를하는 모든 사람이 의도 된 건강상의 이점을 달성하지는 않습니다. 이것은 수은에서 물고기를 더 많이 먹는 임산부와 어린 아이들에게 특별한 관심사입니다 (EWG 2014).

• 10/35 일반적인 상업 종은 평균 체중의 여성에 대해 너무 많은 수은을 가지고 있습니다임신 중 매주 두 번 먹기.
• 35 중 19 명은 어린이를 위해 너무 많은 수은을 가지고 있습니다.

제안 된 FDA/EPA 자문은 임산부와 어린이들에게 황새치, 타일 피쉬, 고등어 및 상어의 4 종을 피하도록 촉구합니다.  EWG는 사람들이 더 많은 수의 중등도 종의 소비를 제한 할 것을 권고하면서 더 나아갑니다.

모든 물고기가 똑같이 영양가있는 것은 아닙니다. 우리가 조사한 35 개의 일반적인 물고기와 조개류 중 21 명은 일주일에 두 번 먹었을 때 적절한 양의 오메가 -3을 제공하지 않을 것입니다.

수은 외에 위험한 물질은 물고기와 조개류에 쌓일 수 있습니다. 그중에는 다이옥신 및 기타 지속적인 오염 물질이 있습니다.  

EWG는 사람들이 winwin 토토 소비를 일주일에 2 ~ 3 개의 식사로 제한 할 것을 권장합니다.그 금액을 넘어서, 오메가 -3s의 유익한 효과와 오염 물질에 의해 제기 된 위험이 추가됩니다.

충분한 winwin 토토과 오른쪽 winwin 토토을 먹는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

 그것은 모두 당신의 사람, 나이, 임신 상태 및 건강에 달려 있습니다.

임신을 고려하고 있다면 임신 또는 간호

연방 영양 지침은 주로 winwin 토토에서 발견되는 두 개의 오메가 -3 지방산 인 DHA와 EPA의 매일 평균 250 밀리그램을 소비 할 것을 권장합니다 (USDA 2010). 가장 중요한 기간은 임신 마지막 10 주입니다.  

모든 해산물 종이 동일하지는 않습니다.  연어, 정어리 또는 태평양 또는 대서양 고등어와 같은 고고대 3 종의 1 ~ 2 인분은 오메가 -3에 대한 주간 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다.

winwin 토토의 수은은 신체에 남아있을 수 있으므로 임신하기 전에 또는 곧 임신하기 전에 수은 소비를 제한해야합니다. 수은은 모유를 통과 할 수 있습니다. 

useEWG의 지갑 가이드andwinwin 토토 계산기가장 건강한 옵션을 찾으려면. 

자녀에게 먹이를주는 경우

아이들은 해산물을 먹는 것이 혜택을 받지만 더 작은 부분을 소비해야합니다. 항상 저조도 해산물을 제공하십시오. 

심장병 진단을받은 경우

오바마 행정부의 미국인을위한식이 지침은 매주 두 번의 서빙 소비가 심장 마비와 뇌졸중으로 인한 사망자를 줄일 수 있다는“적당한 증거”를보고합니다. 그러나 일주일에 두 번 이상 식사를하는 것은 추가 혜택을 제공하는 것으로 보이지 않습니다 (USDA 2010).

반면에, 고 자체 물고기를 먹는 것은 해산물의 심장 혜택을 침식 할 수 있습니다 (Burger 2013 Gullar 2002, Stern and Korn 2011). 이러한 이유로 심장병 환자는 수은에 대한 노출을 제한하기 위해 노력해야합니다.

심장병 위험이 낮고 임신하지 않은 경우

대부분의 성인의 경우 winwin 토토이 유익하지만 필수는 아닙니다.

특히 생선을 자주 먹는 성인, 특히 초밥, 레크리에이션으로 가득 찬 물고기 또는 고등 물고기를 먹는 사람들은 수은 독성의 위험이 있습니다. 수은에서 많은 양의 어류 또는 종을 먹은 사람들에 대한 일부 연구는 신경 학적 및 기타 건강 문제를보고했습니다.

현지 수로에서 잡은 생선이나 조개를 먹는 경우

많은 흐름과 강은 산업 오염으로 인한 수은 및 기타 오염 물질로 오염됩니다. 현지에서 잡힌 물고기는 때때로 상점에서 구매 한 것보다 더 오염 될 수 있습니다.검색 가능한 웹 페이지주별 어류 권고를 받거나 주 웹 사이트에서 현지 수로에 대한 정보를 확인하십시오. 지역 수로가 특정 자문의 대상이 아닌 경우, FDA/EPA 자문은 성인이 주당 비상업적 물고기와 winwin 토토을 1 ~ 3 온스 이상 먹을 것을 권장합니다 (FDA 2014a).

초밥을 좋아하고 자주 먹는다면

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많은 일반적인 초밥 품종은 과도한 수확 물고기 종으로 만들어집니다. Monterey Bay Aquarium 's 확인스시 가이드지속 가능성 등급.  

통조림 참치를 먹는 경우

미국인들은 저렴하고 오랫동안 저장 될 수 있기 때문에 4 억 파운드 이상의 통조림 수입 참치를 먹습니다. "흰색"참치라고도 불리는 Albacore Tuna에는 상당한 양의 오메가 -3S뿐만 아니라 상당한 수은 오염이 포함되어 있습니다 (USDA 2013, Karimi 2012, Consumer Reports 2011, Mercury Policy Project 2012).

6 월 FDA/EPA 자문은 임산부가 Albacore Tuna의 소비를 매주 6 온스로 제한 할 것을 권고했습니다 (FDA 2014a). EWG는 더 조심 스럽습니다. 우리는 어린이, 임산부 및 간호 어머니가 한 달에 알바 코어 참치를 두 번 이상 먹는 것을 권장합니다. EWG의 winwin 토토 계산기]
June FDA/EPA 자문은 통조림 선 참치가 수은에서 상대적으로 낮았다 (FDA 2014a). 우리는 동의하지 않습니다. 

winwin 토토을 먹지 않으면

오메가 -3은 임신 및 유아기에 중요합니다. 그러나이 지방은 다른 성인에게는 필요한 것이 아닙니다.

중요한 오메가 -3 지방산을 함유 한 오일 DHA 및 EPA는 다양한 winwin 토토 종으로 만들어 지거나 조류에서 추출 될 수 있습니다. 일반적으로식이 보조제는 규제가 잘되지 않으므로 소비자는 보충제의 진정한 오메가 -3 함량을 결정할 수 없습니다. 

일부 우유, 계란 및 마가린은 DHA로 강화됩니다.  카놀라유, 대두유, 아마 씨앗, 치아 씨앗 및 호두를 포함한 다른 음식에는 알파-레이노 산 또는 ALA로 알려진 세 번째 유형의 오메가 -3 지방이 포함되어 있으며, 이는 신체가 DHA 및 EPA로 전환 할 수 있습니다.

오메가 -3로 강화 된 음식을 구입하면 DHA 및 ALA의 제품 레이블을 확인하십시오.  (EPA가 보충되지 않은 음식은 없음) 영양 지침에 따르면 여성은 임신 중 매일 250 밀리그램의 DHA와 EPA를 섭취 할 것을 제안합니다. 

미국 정부Medline Database생선 기름 보조금은 트리글리세리드가 높고 심장병 환자에게“효과적인”사람들에게“효과적인”것으로 평가합니다. 그러나 생선 기름 보충제는 관절염, 뇌졸중, 골다공증, 연령 관련 안과 질환 및 주의력 결핍-과잉 행동 장애 (MedlinePlus 2014)를 포함한 다른 많은 건강 상태에 대해서만 "효과적인"치료법으로 만 평가됩니다.

오메가 -3 보충제를 복용하는 임산부와 간호 어머니는 임신 중에 해산물을 먹은 여성과 비교할 수있는 성장, 신경 발달 및 시력을 즐기는 영아가 있다는 신뢰할만한 과학적 증거가 없습니다 (Campoy 2012).

생선 기름 보충제는 winwin 토토이 풍부한식이 요법보다 심장 환자에게 약간 덜 유익한 것으로 보입니다 (Rizos 2012). 또한 winwin 토토을 먹는 사람들은 아마도 지방이나 가공 고기와 같은 건강에 해로운 단백질을 먹는 경향이 적을 것입니다.  

EWG는 임신중인 여성과 심장병에 걸릴 위험이있는 사람이 다른 방법으로 오메가 -3을 추가하여식이 요법에 다른 방법을 논의하기 위해 자주 winwin 토토을 먹지 않으면 의사와상의 할 것을 권장합니다..

해산물 지속 가능성

글로벌 어업은 과잉 낚시와 기후 변화에 의해 강조됩니다.  확장 된 미국 어류 소비는 이러한 자원에 대한 긴장을 강화합니다.

성인이 일주일에 8 ~ 12 온스의 해산물을 소비 할 것을 권장하더라도, 미국인을위한 행정부의식이 지침은 어업에 대한 위협을 인식하고“해산물의 더 큰 소비를 허용하기위한 효율적이고 생태적으로 친근한 전략”을 요구했습니다 [오메가 -3] 지방산.  식물에서 더 많은 DHA와 EPA를 도출하는 방법에 대한 더 많은 연구를 요구했습니다 (USDA 2010).

양식업은 종종 어류와 조개 생산을 늘리고 야생 어업을 보호하는 방법으로 홍보됩니다.  그러나 생태 학적 영향과 마찬가지로 양식 관행은 다양합니다.Seafood Watch®프로그램은 양식 가리비, 굴, 홍합, 북극 숯, 줄무늬베이스, 메기 및 무지개 송어에 대한 지속 가능성에 대한 높은 자국을 제공합니다.  그러나 새우와 연어 농업은 종종 주변 생태계를 손상시키고 때로는 항생제와 화학 치료를 사용하여 과도하게 혼잡 한 질병에 대항합니다.

EWG는 미국인들이식이 선택이 바다와 담수 생태계에 미치는 영향을 고려해야한다고 생각합니다. 한 가지 중요한 단계는 해산물 소비로 가장 큰 혜택을받는 인구의 어떤 세그먼트를 평가하고 건강상의 이점을 가장 잘 제공하는 종과 수량에 대한 명확한 정보를 제공하는 것입니다. 

이를 위해 EWG는 Monterey Bay Aquarium 's의 해산물 지속 가능성 등급을 고려했습니다Seafood Watch®프로그램 (Monterey Bay Aquarium 2014). 1999 년에 시작된이 프로그램은 상업용 어류 종에 대한 과학 기반의 동료 검토 지속 가능성 등급을 제공하고 롤링 기준으로 평가를 업데이트합니다.

지속 가능한 선택을 추구하는 소비자는 도전에 직면 해 있습니다. 단일 종의 지속 가능성 등급은 녹색에서 빨간색까지 다양합니다.  많은 식료품 점은 특정 품종에 대한 생태 학적 등급을 보여줍니다.물고기 선택모든 해산물 메뉴 항목이 지속 가능하게 관리되는 어업에서 온 것인지 확인하십시오.

EWG의“BEST BETS”는 수은 및 기타 오염 물질을 거의 포함하지 않을 가능성이 있으며에 의해 지속 가능한 소스에서 나온 종입니다.Seafood Watch®.  winwin 토토 등급을 확인하고winwin 토토 Watch® 다운로드.

수은 독성

메틸 수은은 인간 뇌, 신장, 간, 심장 및 신경계에 독성이 있습니다. 연구에 따르면 많은 자체 물고기를 먹는 사람들은 자주 신경계 손상을 경험할 수 있으며 수면 장애, 두통, 피로, 기억 및 집중력, 열악한 조정 및 신경 병증을 포함한 다양한 질병으로 고통받을 수 있습니다 (Hightower 2003, Silbernagel 2011, Groth 2011).

머큐리는 발달하는 태아에게 훨씬 더 위험합니다. 임신 중 수은 노출은 어린이의 뇌와 신경계의 발병에 지속적인 결함을 유발할 수 있습니다. 

2001 년 EPA는 임산부가 태아에 악영향을 미치지 않고 매일 킬로그램의 체중 당 0.1 마이크로 그램의 수은을 소비 할 수 있으며이 양의 수은은 어린이와 성인에게도 안전하다고 결론을 내 렸습니다 (EPA 2001).

그 이후로, 그 이후로, 몇몇 연구에 따르면 수은 수준에 노출 된 어머니의 영아의 뇌 발달에 대한 측정 가능한 손상이 발견되었습니다. 이 연구들 중 다수는 해산물의 오메가 -3가 어느 정도 수은의 해로운 영향을 상쇄 할 수 있음을 발견했습니다.

수은 손상을 전문으로하는 몇몇 과학자들과 옹호자들은 EPA의 안전 수준이 너무 느슨하다고 결론을 내렸다 (Bellinger 2014). 일부는 EPA가 수은 노출 수준을 50 ~ 75 % 줄일 것을 권장했습니다 (Grandjean 2012, Zero Mercury 2012). 

EPA는 수은 독성 평가를 수정하기 위해 다년간의 프로세스를 시작했습니다. EWG는이 기관이 최근 과학 연구를 설명하기 위해 안전한 수준을 낮추어야한다고 생각합니다. 

그 동안 정부와 독립 과학자들은 안전한 수은 수은에 대한 합의에 도달하지 않았기 때문에 EWG의 winwin 토토 계산기와 월렛 가이드는 최고의 안전 프로파일로 사람들을 해산물로 안내하는 것을 목표로합니다.  

EWG는 임산부와 어린이가 EPA 안전 수준의 75 % 이상을 소비 할 것을 권장합니다.  그렇게함으로써, 그들은 수은이 발전하는 뇌에 ​​가해 질 수있는 평생 피해로부터 추가 안전 한계를 쌓을 가능성이 높다..

자주 묻는 질문

1. 물고기에 수은이 된 이유는 무엇입니까?
2. 왜 더 많은 물고기를 먹어야합니까? 전 세계 어업이 위험에 처하지 않습니까?
3. winwin 토토의 다른 오염 물질에 대해 걱정해야합니까?
4. 얼마나 많은 winwin 토토을 먹어야합니까?
5. 나는 채식주의 자입니다. 오메가 -3 지방을 얻으려면 어떻게해야합니까?
6. 오메가 -3 (DHA) 보충제를 가져야합니까?
7. EWG의 winwin 토토 조언은 FDA 및 EPA가 발행 한 2014 년 자문과 어떻게 다릅니 까?

물고기에 수은이 된 이유는 무엇입니까?

산업 채굴 및 석탄 화력 발전소는 환경에서 수은의 주요 원천입니다. 수은이 공기 중에 방출되면, 복구와 바다로 떨어지고, 박테리아와 동물원 플랑크톤은 그것을 원소 수은과 무기 수은 화합물보다 독성이 높은 유기 화합물 인 메틸 머큐리로 변환합니다..

메틸 수은 오염은 해양 먹이 사슬에 집중됩니다.  수은 농도는 작은 물고기를 먹는 육식 물고기에서 가장 높습니다. 

왜 더 많은 물고기를 먹어야합니까? 전 세계 어업이 위험에 처하지 않습니까?

지난 10 년 동안 어류 소비의 건강상의 이점에 대한 과학적 증거가 더 결정적으로되었습니다. 연방 영양 지침은 이제 모든 성인과 어린이가 주당 2 ~ 3 개의 winwin 토토 식사를 목표로 삼을 것을 권장합니다.Seafood Watch®웹 사이트는 상업용 어류 및 조개류 주식의 생태적 지속 가능성에 대한 광범위한 세부 사항을 제공합니다.

winwin 토토의 다른 오염 물질은 어떻습니까?

수십 년의 산업 활동으로 인해 다양한 독성 화학 물질로 어류와 조개류가 오염되었습니다. 다이옥신 및 PCB와 같은 지방 축적 유기 분자는 지방이 많은 물고기에서 발견 될 수 있으며, 이는 많은 경우 오메가 -3 지방의 농도가 높습니다.EPA의 데이터베이스지역 수자원에 대한 정부 경고. 일반적으로 특정 종에서 높은 수준의 오염 물질의 위험을 최소화하기 위해 다양한 종을 먹는 것이 가장 건강합니다.

얼마나 많은 winwin 토토을 먹어야합니까?

주로 건강 상태에 따라 다릅니다. 임신, 간호 또는 심장병이있는 경우 규칙적으로 물고기와 조개류를 먹어야합니다.

EWG는 winwin 토토을 즐기는 사람들이 매주 1 ~ 2 개의 지속 가능하고 저조한 winwin 토토의 식사를 목표로 할 것을 권장합니다. 임산부, 어린이 및 심장병 환자는 오메가 -3 지방산에서 높은 종을 포함해야합니다.EWG의 좋은 winwin 토토 가이드임신 중이거나 임신을 고려하는 여성, 어린 자녀에게 먹이를주는 부모, 심장병 환자, 초밥 또는 참치 애호가, 비상업적 물고기 및 조개류를 먹는 사람들에게 구체적인 권장 사항을 제공합니다.

EWG의 winwin 토토 계산기 최고의 해산물을 선택하고 나이, 체중 및 건강 상태에 맞게 조언을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 채식주의 자입니다. 오메가 -3 지방을 얻으려면 어떻게해야합니까?

채식주의 자들은 오메가 -3 지방산의 건강상의 이점 중 일부를 놓칠 수 있습니다. 주로 물고기와 조개류에서 발견되기 때문입니다. 임신, 간호 또는 임신을 고려하는 경우,식이 요법을 추가하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와상의해야합니다.

오메가 -3 (DHA) 보충제를 가져야합니까?

DHA와 EPA를 포함하는 다양한 오메가 -3 영양 보충제가 있습니다. 대부분은 생선 기름에서 파생됩니다.

NIH의 지점은 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터먹는 물고기는 일반적으로 오메가 -3 보충제보다 더 유익합니다, 특히 심장 건강의 경우. 이것은 오메가 -3과 더불어 winwin 토토이 요오드, 비타민 D, 비타민 B12 및 셀레늄과 같은 중요한 미량 영양소를 가지고 있기 때문일 수 있습니다.더 자세한 검토유익한 오메가 -3 지방에 대한 증거.

많은 연구가 임신 중에 어류 소비의 이점을 발견하지만 오메가 -3 보충제는 비슷한 혜택을 제공한다는 증거가 적습니다. (Campoy 2012) 최근의 메타 분석이 기존의 증거가“오메가 -3 보충이인지 또는 시각적 발전을 향상 시킨다는 것을지지하거나 반박하지는 않았다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 알레르기 성 질환의 위험을 줄이기위한 오메가 -3 보충제의 능력에 대한 전반적인 증거가“제한적”이라고 결론 지었다.

대구 간유와 같은 어류 간유는 생선 기름 보조제와 같지 않습니다. 어류 간유에는 오메가 -3 지방산 외에도 고용량의 비타민 A 및 D가 포함되어 있습니다.

EWG는 임신중인 여성과 심장병에 걸릴 위험이있는 사람이 다른 방법으로 오메가 -3을 추가하여식이 요법에 다른 방법을 논의하기 위해 자주 winwin 토토을 먹지 않으면 의사와상의 할 것을 권장합니다..

EWG의 winwin 토토 조언은 FDA 및 EPA가 발행 한 2014 년 자문과 어떻게 다릅니 까?

EWG의 권장 사항은 연방 기관보다 더 엄격하고 포괄적이며 사용자 친화적입니다.

우리의 계산기와 지갑 카드는 소비자를 가장 많은 양의 오메가 -3 지방산과 최소 수은을 제공하는 종으로 향하게하는 것을 목표로합니다. 대조적으로 FDA와 EPA는 임산부가 자주 해산물을 자주 먹을 것을 권장하지만 피하기 위해 가장 높은 수은 종만 이름을 지정할 것을 권장합니다.winwin 토토 계산기어린이 또는 성인의 체중에 따라 부분 크기와 빈도를 추정하고 임산부와 어린이가 현재 EPA 지침보다 25 % 적은 수은을 섭취 할 것을 권장합니다.

FDA와 EPA는 임신 중 오메가 -3 지방산의 보호 역할이 명확하게 이해되기 전에 2004 년 winwin 토토에 대한 첫 번째 공동 자문을 발표했습니다.  올해 초FDA 및 EPA 제안임산부가 일주일에 최소 8 ~ 12 온스의 물고기와 해산물을 먹고“수은에서 물고기를 선택”할 것을 권장하기 위해 공동 자문을 업데이트하려면 공동 자문을 업데이트합니다 (FDA 2014a).  그러나 초안 지침은 소비자가 가장 건강한 종을 선택 해야하는 세부 사항을 제공하지 않습니다.대행사소비자에게보다 구체적이고 보호적인 지침을 제공합니다.

예를 들어, 읽는 소비자새로운 winwin 토토 안내 제안Federal Food and Drug Administration and Environmental Protection Agency는 오메가 -3 지방산에 대한 첫 번째 언급이에 잘 어울릴 것임을 알게 될 것입니다첫 페이지대행사 발표의 발표에 전혀 나타나지 않습니다PDF 요약오메가 -3이 정부가 사람들에게 더 많은 물고기를 먹도록 격려하는 주된 이유이지만 해당 페이지에 연결되어 있습니다. 아래로 스크롤하는 소비자공지 페이지일반적으로 먹는 물고기와 관련 오메가 -3 및 수은 레벨의 테이블을 찾을 수 있지만,이 테이블 에서이 물고기가 일주일에 얼마나 많이 먹어야하는지, 오메가 -3의 권장량과 너무 많은 수석을 얻지 않고 주당 얼마나 많이 먹을 수 있는지 결정하기는 매우 어렵습니다.

EWG의 2014 년 1 월 보고서주의, 연방 정부식이 가이드 라인을 따르고 일주일에 2 ~ 3 개의 물고기 식사를하는 모든 사람이 어떤 사람들이 너무 많은 수은을 소비 할 수 있기 때문에 의도 된 건강상의 이점을 얻지 못하는 것은 아닙니다 (EWG 2014). 10 개의 가장 인기있는 winwin 토토 종 중 8 개는 오메가 -3에서 매우 낮습니다.

EWG는 연방 정부가 해산물의 수은에 대한 지침을 개선하고 상점 선반에서 오염 된 종을 얻도록 반복적으로 촉구했습니다. 우리는 소비자에게 해산물의 수은에 대한 명확하고 자세한 조언을 제공해야하며, 명확하게 유익한 선택을 강조해야한다고 강조했습니다.winwin 토토 계산기| 유익한 지방산과 수은 문제를 모두 통합하는 건강 기반 해산물 권장 사항과 개인의 체중 및 건강 상태를 기반으로 한 부분 크기 및 주파수 권장 사항을 조정하는 유일한 온라인 소비자 가이드입니다.