건강 전문가가 현재 세대의 다이어트를 되돌아 보면 단백질에 대한 집착은 반드시 실수로 높은 순위를 매길 것입니다. 여기 어려운 진실이 있습니다. 미국인들은 필요한 것보다 더 많은 와이즈 토토 앱을 먹습니다. 특히 너무 많은 동물성 와이즈 토토 앱 - 평균 햄버거의 가치 또는 2 온스의 주당 2 온스.1,2 심지어 미국 농무부의 악명 높은 업계 친화적 인 MyPlate Nutrition Guidelines State,“대부분의 미국인들은 충분히 [와이즈 토토 앱]을 먹지만더 다양한선택.”3 가이드 라인은“십대 소년과 성인 남성은 또한 육류, 가금류 및 계란의 섭취량을 줄이고 야채 또는 기타 부족한 음식 그룹의 양을 줄임으로써 와이즈 토토 앱 식품의 전반적인 섭취를 줄여야합니다.”4 EWG 음식 점수 건강 식품에 대해 생각할 때 영양 사실 패널을 넘어 생각해야합니다. EWG Food Scores 데이터베이스 검색 대부분의 사람들의 경우 가공 고기가 적고 임업이 적은 해산물, 콩, 견과류 및 씨앗을 먹는 것을 의미하는 대부분의 사람들의 경우 붉은 고기에 대한 우리의 식욕이 감소하는 동안 미국인들은 여전히 너무 많은 가공 고기를 먹습니다5- 핫도그, 콜드 컷, 소시지 및 베이컨과 같은 음식. 세계 보건기구 (WHO)는 이러한 음식이 인간에게 암을 유발한다고 결정했습니다.6매일 하나의 핫도그와 동등한 것은 대장 암의 위험을 증가시킵니다 - 미국에서 두 번째로 치명적인 암7 - 18 %. 그러나 가공 및 붉은 육류를 넘어서, 대부분의 미국인들은 너무 많은 와이즈 토토 앱 자체가 건강에 해를 끼칠 수 있음을 알지 못한다는 것이 안전합니다. 너무 많은 와이즈 토토 앱이 어렵다 : 신장.이 만성 스트레스는 심각한 신장 손상을 초래할 수 있습니다.8,9 당신의 뼈.신장이 나이가 들어감에 따라, 그들은 뼈 건강에 영향을 줄 수있는 높은 단백질식이의 신진 대사에 의해 생성 된 산을 덜 처리 할 수 없습니다. 동물 대 야채 와이즈 토토 앱 높은 비율은 고관절 골절 위험과 관련이 있습니다.10 우리 지구.A 토토 후기 주의가 필요합니다!우리가 먹는 각 버거는 자동차를 6 1/2 마일로 운전하는 것과 비슷한 기후 영향이 있음을 발견했습니다. 육류를 생산하기 위해 농민들은 많은 양의 농약, 화학 비료, 연료, 사료 및 물을 사용하여 온실 가스, 분뇨 및 기타 오염 물질을 생성합니다. 동시에 미국인들은 콩, 콩류 또는 견과류와 같은 해산물이나 식물 와이즈 토토 앱을 충분히 먹지 않습니다. 소스 : Carrie R. Daniel et al., 미국의 육류 소비 동향. 공중 보건 영양, 2011; 세계 암 연구 기금/미국 암 연구 연구소. 음식, 영양, 신체 활동 및 암 예방 : 글로벌 관점. 미국인 2015 년식이 지침. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-3/에서 구할 수 있습니다. U.S. 와이즈 토토 앱 식품 그룹에 관한 농무부. Biing-Hwan Lin et al., 미국 식품 상품 소비, 인구 통계, 1994-2008, err-206. 2016 년 3 월 미국 농무부 경제 연구 서비스. Patricia M. Guenther et al.에서, 대부분의 미국인들은 권장량의 과일과 채소보다 훨씬 적게 먹습니다. 미국식이 협회 저널, 2006; 와이즈 토토 앱 다양성이 암, 심장병 및 당뇨병에 대한 보호에 중요한 것은 분명합니다. 2015 년부터 2020 년까지 미국인을위한식이 가이드 라인은“와이즈 토토 앱 음식 선택의 다양성을 높이는 것”을 권장했습니다.11국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 과학자들의 연구에 따르면 다른 단백질 선택을 위해 붉은 고기의 서빙을 대체하는 것이 일부 암의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.12 8 온스의 먹기저조도 해산물일주일 - 약 2 인분 - 더 많은 콩은 건강한 다양한 와이즈 토토 앱 공급원을 섭취하는 쉬운 방법입니다. 콩은 발전소입니다.13및 당뇨병,14대장 암을 예방하는 데 도움이되는 섬유질이 포함되어 있습니다.15엽산과 같은 유익한 비타민, 철 및 칼륨과 같은 미네랄, 사포닌 및 올리고당과 같은 잠재적 인 암과 싸우는 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.16 최근의 한 연구에 따르면 콩은 남성이 18 세에서 40 세 정도 더 오랫동안 만족을 유지하는 것으로 나타났습니다. 그들이 콩을 먹은 후, 남자들은 고기의 높은 단백질 식사 후보보다 12 ~ 13 %의 칼로리를 먹었습니다.17win-win입니다. 시작하는 방법 운 좋게도, 이전에 육류 중심의 다이어트를 보충하기위한 쉬운 스왑과 탐구되지 않은 와이즈 토토 앱 옵션이 많이 있습니다. BLT를 통해 생선 샌드위치 선택가공 고기를 해산물로 바꾸려면 고기와 칠리 위에 콩을 곁들인 칠리 선택콩으로 붉은 고기를 바꾸는 것. 구운 닭 대신 에다메 또는 검은 콩을 얹은 타코 샐러드를 선택하십시오.식물 와이즈 토토 앱 동물성 단백질 교체. 닭고기 국수 수프 위로 렌즈 콩 수프를 선택하십시오탄소 발자국이 가장 낮은 식물 와이즈 토토 앱 동물성 단백질 교체. follow고기없는 월요일Instagram영감을 얻으십시오. 참조 1Carrie R. Daniel et al., 미국의 육류 소비 동향. 공중 보건 영양, 2011; 2미국인 2015 년식이 지침. 3U.S. 와이즈 토토 앱 식품 그룹에 관한 농무부. 4U.S. 보건 복지부 및 미국 농무부 2015 년식이 가이드 라인 2015. 질병 예방 및 건강 증진 사무소, 2015. Health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines에서 구할 수 있습니다. 5Carrie R. Daniel et al., 미국의 육류 소비 동향. 공중 보건 영양, 2011; 6Veronique Bouvard et al., 적색 및 가공 고기 소비의 발암 성. Lancet Oncology, 2015; 7국립 암 연구소, 일반 암 유형. 2016. www.cancer.gov/types/common-cancers에서 제공 8Quan-Lan J. Lew et al., 붉은 고기 섭취 및 ESRD의 위험. 미국 신장 학회지, 2017; 9National Kidney Foundation, 투석. 2015. www.kidney.org/atoz/content/dialysisinfo에서 구할 수 있습니다. 10Deborah E. Sellmeyer et al.,식이 동물 대 야채 와이즈 토토 앱 높은 비율은 폐경 후 여성의 뼈 손실 속도와 골절 위험을 증가시킵니다. American Journal of Clinical Nutrition, 2001; 11Maria Kapiszewska, 암 예방식이 요법을 결정하는 관련 요인으로서 야채 대 육류 소비 비율 : 지중해 대 기타 유럽 국가. 포럼 영양, 2006; 12Carrie R. Daniel et al., 암 위험과 관련된 가금류 및 어류 섭취에 대한 전향 적 조사. 암 예방 연구, 2011; 13Lydia A. Bazzano et al., 미국 남성과 여성의 관상 동맥 심장 질환의 콩과 식물 소비 및 위험 : Nhanes I 역학적 후속 연구. 내과 보관소, 2001;161 : 2573-2578. 14Andrea M. Hutchins et al., Phaseolus Beans : 인간 대상의 혈당 반응 및 만성 질환 위험에 미치는 영향. 영국 영양 저널, 2012; 15John C. Mathers, 펄스 및 발암 성 : 결장, 유방 및 기타 암의 예방 가능성. 영국 영양 저널, 2002; 16Diane C. Mitchell, 마른 콩, 완두콩 및 렌즈 콩 소비는 미국 인구의식이 품질을 향상시킬 수 있습니다. 미국식이 협회의 저널, 2009; 17Marlene D. Kristensen et al., 야채 단백질 공급원 (콩 및 완두콩)을 기반으로 한 식사는 동물성 단백질 공급원 (송아지 및 돼지 고기)을 기반으로 한 식사보다 더 풍자적입니다. 식품 및 영양 연구, 2016; disqus 댓글 토론 스레드보기.